Gratulację :-) Podczytuje cały czas z ukrycia. widac mega postępy i cały czas idziesz do przodu. Powodzenia w dalszych planach :-)) Miło mi :) Dziękuję bardzo i zapraszam do śledzenia :) a powiedz katarzyna co sadzisz o przejsciu do ifbb jak namawialem cie od samego pocztku ??? nie czujesz ze tutaj staartujesz i sprawdzs sie naprawde na poziomie [...]
Hmm, adzik - wrzucę Ci cały plan z prośbą o ew. poprawki i może dobranie obciążenia na 1-sze treningi i dobranie progresji w głównych ćwiczeniach. Tylko serie główne P- progresja S- stały I. Wyciskanie ławka płaska hantle 8-8-8-8 P Skos (-) sztanga + rozpiętki na tym samym skosie 12-12 S Push Press 8-8-6-6-12 P Wymach boczny + wymach w opadzie [...]
[...] 3s po 10 albo biceps o kolanow 3x 10 2 dzien. plecy + tric plecy podciaganie na drazku nachwytem szeroko 4x max wioslowanie sztanga 4x 6-8 martwy ciag 4x- 6 triceps wyciskanie francuzkie 3x 6-8 wyciąg prostowanie rąk 3x 10 pompki na poręczach 3s maks - tylko to proponuje na 1 cwiczenie na trica robic nogi+barki. na nogi polecam [...]
Mógł by mi ktoś tak szybko sprawdzić plan czy jest w porządku (domowa siłka). Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): 1. Podciąganie na drążku podchwytem - 4x 6-8 2. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5x 5-6 3. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4x 6-8 4. Martwy ciąg - 4x 6-8 5. Unoszenie [...]
ok wedlug tego co przeczytalem (z glowa) i zastaosowalem sie do tego :na duże grupy mięśniowe ok.12-16 serii a na mniejsze ok. 9-12 serii. do tego 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach. teraz pytanie cwiczyc 4 razy w tyg tymi cwiczeniami czy moze 3 razy w tyg (pon,sr,pt)+ w sobote trening silowy? klatka Wyciskanie na płasko 16/14/12/10 [...]
[...] palce (do ostatniej serii siadów +20 kg i na max...) 3.Wycisk pozioma 5x5 (+ w kazdej serii inverted rows x5 4. wiosłowanie pół-sztangą 5x5 5.PP 5x5 6.Uginanie ze sztangą + wyciskanie francuskie leżąc (tutaj wykonujesz po 3 superserie z tym ze po 8 powtórzeń. 7. zestaw ćwiczeń na brzuch Zestaw B 1.MC 5x5 2.Wyciskanie na górnym skosie 5x5 [...]
[...] że królem insta nie będę, hahaha. Grunt to na żywo żeby wstydu nie było. 21.11.2018 Barki,triceps - face pull-3-0-1-1 3s x 15,15,12 - odwrotny Butterfly - 3s x 20,15,15 - wyciskanie na hammerze - 5s x 8 - 20,30,40,50,57.5(6) na strone - unoszenie bokiem sztangielek - 7.5x15, 15 x 15, 25 x 10 - podciąganie sztangi wzdłuż tulowia-3-0-1-0 - 3s x [...]
[...] palce (do ostatniej serii siadów +20 kg i na max...) 3.Wycisk pozioma 5x5 (+ w kazdej serii inverted rows x5 4. wiosłowanie pół-sztangą 5x5 5.PP 5x5 6.Uginanie ze sztangą + wyciskanie francuskie leżąc (tutaj wykonujesz po 3 superserie z tym ze po 8 powtórzeń. 7. zestaw ćwiczeń na brzuch Zestaw B 1.MC 5x5 2.Wyciskanie na górnym skosie 5x5 [...]
[...] i poprawić postawę ciała, nie wolno zapominać o włączeniu do programu (raz w tygodniu) martwego ciągu Barki Jeśli chcesz mieć potężne i umięśnione barki, wykonuj wyciskanie. Możesz je robić zarówno na siedząco, jak i na stojąco na maszynie lub z ciężarkami trzymanymi z przodu albo z tyłu. Żeby rozwinąć tylne mięśnie naramienne, [...]
Teraz się nadaje ? Biceps; 1.Uginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc 3s x 8-13 2.Uginanie przedramion stojąc z hantelkami 3s x 8-12 3.Modlitewnik z gryfem 3s x 8-12 4.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 1s x 8-12 Triceps; 1.Ściąganie drążka nachwytem 3s x 8-16 2.Wyciskanie wąska 3s x 8-16 3.Pompki w podporze tyłem 3s x ile moge Wtorek [...]
więc tak : "triceps - wyprosty rąk na wyciągu z linką wiem że może odpowiedniejsze byłoby wyciskanie w wąskim, ale mnie to ćwiczenie nie wchodzi, bardziej czuje pracę klatki niż tricepsów, zastanawiam się też nad pompkami na poręczach" - tutaj zdecydowanie nie polecam wyciągu naprawdę g..o daje , jak już to spróbuj tych poręczy albo [...]
3.11.2008 Trening silowy 60 min. prostowanie nog 35, 45, 50 kg suwnica, 80, 120, 120 kg Wyciskanie w skosie (sztangietki) 12.5, 15, 17.5 kg podciaganie sztangi do brody 35, 40 kg sciaganie drazka 35, 40 kg lydki na hac maszynie 80, 80 kg brzuch 8 serii Ot taki prosty trening, bo nie w pelni wrocilem jeszcze do zdrowia. Ogolnie poniedzialki sa [...]
Ja bym Ci radził wyciskanie robic po wyciskanie nie wiem co inni powiedzą. Takze na klate zrob tak: Wyciskanie płasko, wyciskanie w skosie i po tym rozpiętki. A jeżeli chodzi o przenoszenie hantla to możesz to wyzycic wcale z tąd, bo co za dużo to nie zdrowo. Tyle co do klaty. Co do barków: Zamiast robic dwa razy to samo cwiczenie możesz zmienic [...]
Klatka Barki biceps A1. Brama 5x20-15 drop w ost A2. Rozpietki skos wysoki 5x20-12 do 29kg B. Hantle Wyciskanie skos gora 5x12 do 50kg C. Ławka płaska sztanga Wyciskanie 12/12/10/10/10 do 115kg D1. Hammer po skosie jednoracz 4x12 D2. Przenoszenie hantla 3x12 do 35kg E. Unoszenie sztangi łamanej na bok jednoracz 5x15-12 do 20kg F. Prostowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Uginanie sztangi stojąc 8-10 powt 3 serie modlitewnik: 4 serie na przemian siedząc 3-4 serie ręka oparta o udo 3-4 serie środa : klatka, triceps, przedramiona: klatka: wyciskanie na płaskiej 52x10 56x8 62x6 66x4 72x2 80x1 wyciskanie w skosie 4 serie (3 za mało) 50x8-10 rozpiętki w lekkim skosie 3-4 serie 8-10 powt. triceps: opuszczanie [...]
28.11.14 DNT Miska 120/148/55 Na moment zaległa sie we mnie myśl o bieganiu ale umarła szybka śmiercią w drodze z pracy do domu pod wpływem lodowatego wichru }:-( 29.11.14. Dzien na kursie, wstawałam skoro świt coby trening zaliczyć przed nim Miska kursowa, ilości na oko 122/198/55 Trening Tydzien 1(19) Dzien 4 A1. Push press 6 x 5/4/3/5/4/3; 60s [...]